生理中は身体にさまざまな変化が訪れます。でも、体調や気分を上手にコントールすることができれば、生理の期間はもっと過ごしやすくなるはず。毎月のことだからこそ、快適に過ごせる工夫をしてみませんか。

生理中に摂りたい栄養

生理の出血によって、体力を消耗したり、身体が冷えやすいのがこの時期。肉やひじき・豆腐・のり・などのたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。鉄分の補給や身体を温める炭水化物や脂質も不足しないように気をつけてください。　また、生理中はホルモンの関係で食欲が増し、過食気味になることがあるので食べすぎには注意しましょう。

いつもの化粧品やメイクにもひと工夫

生理中は肌も乾燥しやすく敏感な状態。積極的な保湿ケアが大切です。刺激の少ない化粧品を選んだり、メイクもいつもより軽めにするなど、肌に負担をかけないよう心がけましょう。 ※肌が敏感になっている時期なので新しい化粧品を試すとか、スクラブなどのお手入れは避けて。

たっぷりの睡眠で身体を休めて

体力を消耗しやすい状態なので、睡眠は十分にとるようにしましょう。寝る前には夜用や長時間用のナプキンに取り替え、ショーツをもう一枚はくなどの対策をして、ぐっすりと眠れる環境を作りましょう。イライラして眠れないという時には、ホットココアなど温かくて少し甘い飲み物を飲むとリラックスできてよく眠れますよ。

バスタイムでリラックス

生理中は入浴を避ける人もいますが、体が冷えやすい時期なのでお風呂でゆっくり温まってリラックスするようにしましょう。生理痛を和らげる効果もあります。

アロマの香りで生理の不快感を解消   エッセンシャルオイルには、女性ホルモンのバランスを整えたり、生理痛を緩和したりする作用が期待できる香りがいろいろあります。ローズやイランイラン、ラベンダーなどは生理痛に効果のある香り。携帯するハンカチに1滴エッセンシャルオイルを落とし、途中でときどき香りをゆったりと鼻から吸い込みます。

ウォーキングやストレッチで血行促進 生理中の激しい運動はＮＧですが、ストレッチや軽いウォーキングなどで身体を動かすことは、生理中のユウウツな気分をリフレッシュするのにおすすめ。特に血行を促進したり、骨盤のうっ血を和らげたりするストレッチは、生理痛対策にも効果が期待できます。

量やスケジュールに合わせて生理用品を上手に使いこなす

生理が始まってから終わるまで、経血の量は日々変化しています。その日の予定や服装などに合わせて生理用品を使いこなすようにしましょう。ナプキンは通気性がよく、経血が肌につかないことが重要。使い心地のいい生理用品を見つけることで、生理期間はもっと快適になりますよ。 ※経血の多い2、3日目までは、羽つきなど「多い日用」のタイプが安心。 ※経血は空気に触れることで雑菌が繁殖し、時間がたつとにおいを感じることも。2時間以内に交換するのが理想です。